Tavoitteesta tavaksi – motivaatiomuutokseen
Moni meistä tulee: haluan saada enemmän, nukkua paremmin, syödä säännöllisesti tai käyttää aikani viisaammin. Alku käytössä innostava. Motivaatio on korkealla ja muutos mahdolliselta. Silti liian usein käy niin, että into hiipuu ja vanhat tavat palaavat. Miksi muutos on niin vaikeaa – ja miten tavoitteesta voi todella tulla tapa?
Pelkkä motivaatio ei riitä
Motivaatio on tärkeä kipinä, mutta se on luonteeltaan ailahtelevaa. Liity päivinä sitä tietoa, toisina tuskin. Jos muutos rakentuu vain hyvän fiiliksen varaan, se kaatuu helposti arjen kiireisiin, väsymykseen tai vastoinkäymisiin. Siksi pysyvä muutos vaatii enemmän kuin vahvan aloituksen. Se vaatii rakenteita, toistoa ja lempeää sitoutumista.
Tee tavoitteesta konkreettinen
Mitä epämääräisempi tavoite, sitä vaikeampi sitä on toteutettu. “Haluan voida paremmin” on hyvä ajatus, mutta arjessa se ei vielä ohjaa käyttöä. Sen käyttöön tavallinen ja pieni tavoite käyttöön käyttöön.
Pienet askeleet kantavat pitkälle
Usein kaatuu siihen, että muutosmme muuttaa yli kertaa. Todellisuudessa pienet, lähes huomaamattomat teot ovat tehokkaimpia. Kun uusi tapa on helppo toteuttaa, siitä tulee osa arkea ennen kuin huomaatkaan. On parempi tehdä vähän ja säännöllisesti kuin paljon ja harvoin. Toisto luo varmuutta, ja varmuus rakentaa tapaa.
Ympäristö tukemaan muuttamisesta
Tahdonvoima on rajallinen resurssi. Siksi ympäristöllä on suuri merkitys. Kun teet toivotusta toiminnasta helppoa ja ei-toivotusta vaikeampaa, muutos etenee luontevammin.
Jos haluat lukea enemmän, pidä kirjaa näkyvillä. Jos haluat liikkua aamulla, valmistele vaatteet edellisenä iltana.
Kun tapa syntyy, motivaatio seuraa
Parhaimmillaan motivaatio ei ole muutoksen alku, vaan sen seuraus. Kun uusi tapa alkaa tuntua tutulta ja huomaat sen hyödyt arjessa, halu jatkaa kasvaa kokonaan.
Tavoitteesta tulee tapa silloin, kun se ei enää vaadi jatkuvaa ponnistelua – vaan sulautuu osaksi päivääsi. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta pieni askel vie lähemmäs pysyvää tapaa. Ja juuri siinä piile oikea motivaatio muutokseen.
”Tavoitteesta tavaksi” sopii motivaatioluennoiksi kaikkiin elämäntapamuutosta pohtiville sekä muutosmatkan vahvistamiseksi. Meillä kaikilla on elintavoissa ja arjessa asioissa, jotka voimme toteuttaa paremmin – mitä muutosta sinä olet pohtinut?